La práctica de yoga es diseñada acorde a las necesidades, capacidades fisicas, edad, habilidades y objetivos específicos de la persona. Ayuda a disminuir el estrés, equilibrar las emociones, aquietar la mente, mejorar la concentración, flexibilidad, capacidad respiratoria, mejora la autoestima, y salud en general.
La clase integra ejercicios de respiración (Pranayama), Swara Yoga, ejercicios de calentamiento (ej. Namascar Yoga), posturas básicas de yoga (Asanas), mudras, posturas de cara, Dharana (La concentración), relajación (Savasana) y meditación.
Al aplicar los diferentes ejercicios o vyayamas se logra movilizar la energía que contienen los músculos, las articulaciones, y los órganos, permitiendo que la energía fluya y de esta forma logramos a desbloquear las corazas somáticas y armonizarnos.
Video de Clase de Yoga para Principiantes - Episodio1 - En armonía con la naturaleza
¿Qué vamos a hacer en clase?
Comienzamos con ejercicios respiratorios (Pranayama)
Se continúa con el Yoga Namascar que puede ser saludo al sol, Surya Namaskar, saludo al gato, saludo al mono, saludo al dragon, saludo al leon, raton, luna, entre otros 40 saludos o ejercicios dinamicos de yoga que cada uno tiene su kramaji o serie con variantes para principiantes, nivel medio y avanzados.
Posteriormente sigue una serie o secuencias de yoga integral siempre prestando atención a la respiración. En lo corporal se trabaja no solo las piernas y el tronco, sino las manos, brazos, cara y cuello que se integran a las posturas globales o totales que involucran a todo el cuerpo humano. La clase finaliza con relajación final y meditación.
Algunos beneficios de Yoga:
La practica nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejora la circulación de la sangre que aporta oxígeno y nutrientes a los diferentes órganos y tejidos del cuerpo, mejora la flexibilidad y movilidad del cuerpo especialmente la columna, mejora la concentración mental, aporta una nueva energía y sensación de bienestar, mejora nuestro sistema inmunológico.
Cada una de las posturas trabaja sobre ciertos órganos internos, estimulándolos por medio de diferentes presiones suaves, y haciendo circular la sangre desde y hacia dichos órganos. Al estirar el cuerpo en las diferentes posturas estimula que se drenen los vasos linfáticos, provocando remover lo que tu cuerpo no necesita.
Yoga reduce el nivel de azucar en la sangre y el LDL (colesterol “malo”) y aumenta los niveles de HDL (colesterol “bueno”), mejora el equilibrio físico, mejora la función respiratoria, nos ayuda a liberarse de emociones destructivas.
Yoga, como cualquier otro ejercicio físico, puede aliviar el estreñimiento, y en teoría, reducir el riesgo de padecer cáncer de colon, porque al mover el cuerpo se facilita un transporte más rápido de la comida y de los productos de desecho a través de los intestinos.
Puede aliviar el dolor. Según varios estudios, las asanas (posturas), el Pranayama (ejercicios de respiración) y la meditación o una combinación de las tres, reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, y otras dolencias crónicas.
Además, la practica ayuda a aprender a respirar, lo cual es muy importante. Muchas personas no conocen las técnicas de respiración que les podría ayudar a calmarse, o en el caso de enfermedades respiratorias.
Conciencia corporal: Hacer yoga le dará una mayor conciencia de su propio cuerpo. A menudo son llamados a hacer pequeños movimientos sutiles para mejorar su alineación. Con el tiempo, esto aumentará su nivel de comodidad en su propio cuerpo. Esto puede conducir a una mejor postura y mayor confianza en sí mismo.
Recomendaciones para la práctica:
- Mantener el estomago libre de alimentos tres horas antes de la práctica. Si inevitablemente tienes que comer una hora antes de la práctica, toma algo ligero y de fácil digestión.
- No forzar el cuerpo, practicar con suavidad respetando los propios límites. Cada uno de los alumnos llega hasta donde puede en las posturas.
- Usar ropa cómoda, preferiblemente de algodón y de colores claros y alegres.
- Como cualquier ejercicio es recomendable consultarlo con el medico especialmente si tiene alguna condición física especial.
A través de la disciplina Yoguica el practicante ve transformada su vida esencialmente por una nueva visión, una nueva salud, una nueva conciencia y una nueva filosofía.
El Yoga es un estilo de vida que colaborará con tu crecimiento personal, ayudándote a descubrir el potencial escondido de tu cuerpo y tu mente. Mejorará tu imagen y tu autoestima y aumentará tu poder de concentración y la memoria.
Es el camino mas interesante y apasionante que te puedes encontrar en la vida.
El objetivo de yoga es cuidar nuestra parte física y ser feliz para sentirse bien espiritualmente.
La practica nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejora la circulación de la sangre que aporta oxígeno y nutrientes a los diferentes órganos y tejidos del cuerpo, mejora la flexibilidad y movilidad del cuerpo especialmente la columna, mejora la concentración mental, aporta una nueva energía y sensación de bienestar, mejora nuestro sistema inmunológico.
